Core · Core anti-estensione
Ab wheel rollout
ab wheel · ruota addominali
AvanzatoCorpo libero
Anti-estensione dinamica con la ruota.
Esecuzione
- 1In ginocchio, impugna la ruota sotto le spalle.
- 2Rotola in avanti mantenendo il core contratto e la schiena neutra.
- 3Fermati prima di perdere la posizione.
- 4Torna indietro contraendo gli addominali.
Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Andare troppo lontano
Sicurezza
- Inizia con un'ampiezza ridotta, per esempio rotolando verso un muro che ti fa da fermo.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.