Core · Core anti-estensione
Plank
plank · plancia
PrincipianteCorpo liberoA tempo
Tenuta isometrica in appoggio sugli avambracci.
Esecuzione
- 1Appoggia avambracci e punte dei piedi a terra.
- 2Corpo in linea dalla testa ai talloni.
- 3Contrai addome e glutei.
- 4Respira regolarmente per tutto il tempo.
Errori comuni
- Bacino alto o cadente
- Trattenere il respiro
Sicurezza
- Fermati quando non riesci più a mantenere la posizione corretta.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.