Gambe · Estensione ginocchio
Estensione del ginocchio da seduti
seated leg extension
PrincipianteCorpo liberoMonolaterale
Estensione del ginocchio su una sedia, senza attrezzi: quadricipiti e ginocchia.
Esecuzione
- 1Siediti con la schiena dritta e appoggiata.
- 2Estendi una gamba fino a raddrizzarla e mantieni un secondo.
- 3Scendi lentamente e alterna.
Errori comuni
- Movimento a scatti
- Inclinare il busto indietro
Sicurezza
- Puoi aggiungere una cavigliera leggera per progredire.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.