Gambe · Estensione ginocchio
Reverse nordic
nordic inverso
IntermedioCorpo libero
Inclinazione all'indietro partendo in ginocchio: quadricipiti in allungamento.
Esecuzione
- 1In ginocchio con busto e cosce allineati.
- 2Inclinati indietro lentamente mantenendo le anche estese.
- 3Torna su contraendo i quadricipiti.
Errori comuni
- Piegarsi alle anche
- Inarcare la schiena
Sicurezza
- Ampiezza progressiva, ginocchia su un'imbottitura.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.