Gambe · Flessione ginocchio
Nordic curl
nordic curl · nordic hamstring
AvanzatoCorpo libero
Esercizio eccentrico impegnativo per i femorali.
Esecuzione
- 1In ginocchio su un tappetino, caviglie bloccate da un partner o un supporto.
- 2Corpo dritto dalle ginocchia alla testa.
- 3Inclinati lentamente in avanti resistendo con i femorali.
- 4Frena la caduta con le mani a terra e risali aiutandoti con una spinta delle braccia.
Errori comuni
- Piegarsi alle anche
- Cadere senza controllo
Sicurezza
- Inizia con poche ripetizioni: provoca indolenzimento marcato nei giorni successivi.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.