Gambe · Flessione ginocchio
Leg curl sdraiato
lying leg curl · leg curl
PrincipianteMacchine
Isolamento dei femorali da sdraiati.
Esecuzione
- 1Sdraiati a pancia in giù con il rullo sopra i talloni.
- 2Ginocchia appena oltre il bordo della panca.
- 3Fletti le ginocchia portando i talloni verso i glutei.
- 4Torna lentamente.
Errori comuni
- Sollevare il bacino
- Discesa rapida
Sicurezza
- Movimento controllato per proteggere la zona posteriore della coscia.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.