Glutei · Abduzione anca
Abduzione dell'anca in piedi
standing hip abduction
PrincipianteCorpo liberoMonolaterale
Apertura laterale della gamba tenendosi a una sedia: glutei ed equilibrio.
Esecuzione
- 1In piedi di fianco a una sedia, tienila con una mano.
- 2Solleva lateralmente la gamba esterna tenendo il busto dritto.
- 3Scendi lentamente; completa le ripetizioni e cambia lato.
Errori comuni
- Inclinare il busto
- Ruotare il piede verso l'alto
Sicurezza
- Tieniti sempre a un appoggio stabile.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.