Core · Lanci
Lancio rotazionale con palla medica
rotational throw · scoop toss
IntermedioPesi liberi
Lancio laterale contro un muro con rotazione di anche e busto: potenza rotazionale.
Esecuzione
- 1Di fianco al muro, palla all'altezza dell'anca più lontana dal muro.
- 2Ruota anche e busto lanciando la palla contro il muro.
- 3Riprendila e ripeti, poi cambia lato.
Errori comuni
- Lanciare solo con le braccia
- Piedi fermi senza ruotare
Sicurezza
- Spazio libero e muro resistente.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.