Core · Equilibrio
Equilibrio su una gamba
single leg stand · equilibrio monopodalico
PrincipianteCorpo liberoMonolateraleA tempo
Tenuta in equilibrio su un piede: stabilità di caviglia e anca, prevenzione delle cadute.
Esecuzione
- 1In piedi vicino a un appoggio, solleva un piede da terra.
- 2Mantieni lo sguardo fisso davanti a te e il busto dritto.
- 3Mantieni, poi cambia gamba. Per progredire, chiudi gli occhi o stai su un cuscino.
Errori comuni
- Irrigidirsi trattenendo il respiro
- Bacino che cade di lato
Sicurezza
- Resta sempre vicino a un appoggio stabile.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.