Gambe · Adduzione anca
Copenhagen plank
plank adduttori
IntermedioCorpo liberoMonolateraleA tempo
Plank laterale con la gamba superiore su una panca: adduttori e core.
Esecuzione
- 1Sdraiati sul fianco con l'avambraccio a terra e il piede superiore sulla panca.
- 2Solleva le anche allineando il corpo.
- 3Mantieni respirando, poi cambia lato.
Errori comuni
- Anche che cedono
- Tenere troppo a lungo all'inizio
Sicurezza
- Versione facilitata: ginocchio sulla panca invece del piede.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.