Schiena · Scrollate
Scrollate con bilanciere
shrug · alzate spalle
PrincipiantePesi liberi
Elevazione delle spalle per il trapezio superiore.
Esecuzione
- 1In piedi con il bilanciere davanti alle cosce.
- 2Solleva le spalle verso le orecchie senza piegare i gomiti.
- 3Pausa e scendi lentamente.
Errori comuni
- Ruotare le spalle
- Usare le braccia
Sicurezza
- Mantieni il collo neutro.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.