Mobilità · Mobilità
Allungamento polpacci al muro
calf stretch
PrincipianteMobilitàMonolateraleA tempo
Allungamento dei polpacci con le mani al muro, utile dopo la corsa.
Esecuzione
- 1Mani al muro, una gamba avanti piegata e l'altra indietro tesa.
- 2Spingi il tallone posteriore a terra.
- 3Mantieni, poi piega leggermente il ginocchio posteriore per il soleo; cambia lato.
Errori comuni
- Tallone che si solleva
- Piede ruotato in fuori
Sicurezza
- Allungamento graduale, senza molleggiare.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.