Mobilità · Mobilità
Open book toracico
open book · rotazione toracica
PrincipianteMobilitàMonolaterale
Rotazione della colonna toracica da sdraiati sul fianco.
Esecuzione
- 1Sdraiati sul fianco con ginocchia piegate a 90° e braccia tese davanti.
- 2Apri il braccio superiore ruotando il busto verso l'altro lato.
- 3Segui la mano con lo sguardo.
- 4Torna lentamente e ripeti; poi cambia lato.
Errori comuni
- Staccare le ginocchia da terra
Sicurezza
- Movimento lento e respirazione regolare.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.