Cardio · Cardio
Ripetute al vogatore
rowing intervals · row 500 m
IntermedioCardioA tempo
Ripetute di voga (es. 250-500 m) con recupero: potenza aerobica, specifica Hyrox.
Esecuzione
- 1Riscaldati 5 minuti a voga facile.
- 2Rema 250-500 m a ritmo sostenuto mantenendo la sequenza gambe-busto-braccia.
- 3Recupera 1-2 minuti a voga lenta e ripeti.
Errori comuni
- Alzare la frequenza perdendo la spinta di gambe
- Schiena arrotondata
Sicurezza
- Tecnica prima dell'intensità.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.