Petto · Spinta orizzontale
Piegamenti sulle braccia
push up · flessioni · piegamenti
PrincipianteCorpo libero
Spinta a corpo libero che allena petto, braccia e stabilità del tronco.
Esecuzione
- 1Mani a terra poco oltre la larghezza delle spalle, corpo in linea dalla testa ai talloni.
- 2Contrai glutei e addome.
- 3Scendi piegando i gomiti a circa 45° dal busto fino a sfiorare il pavimento con il petto.
- 4Spingi per tornare in alto mantenendo il corpo rigido.
Errori comuni
- Bacino che cede verso il basso
- Testa protesa in avanti
- Ampiezza parziale
Sicurezza
- Se senti fastidio ai polsi, prova con impugnature o manubri per tenere i polsi neutri.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.