Mobilità · Mobilità
Posizione del piccione
pigeon stretch
IntermedioMobilitàMonolateraleA tempo
Allungamento profondo del gluteo e dei rotatori dell'anca.
Esecuzione
- 1Da quadrupedia porta un ginocchio avanti e il piede verso la mano opposta.
- 2Estendi l'altra gamba indietro e abbassa il bacino.
- 3Mantieni con il busto eretto o inclinato in avanti.
Errori comuni
- Bacino storto
- Dolore al ginocchio anteriore
Sicurezza
- Se il ginocchio fa male, fai la versione supina (figura 4).
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.