Mobilità · Mobilità
Allungamento flessori dell'anca in ginocchio
hip flexor stretch · stretching ileopsoas
PrincipianteMobilitàMonolateraleA tempo
Allungamento dei flessori dell'anca, utile per chi passa molto tempo seduto.
Esecuzione
- 1In ginocchio su una gamba, l'altro piede avanti.
- 2Contrai il gluteo della gamba posteriore e retroverti leggermente il bacino.
- 3Sposta il peso in avanti fino a sentire l'allungamento.
- 4Mantieni respirando, poi cambia lato.
Errori comuni
- Inarcare la schiena
Sicurezza
- Appoggia il ginocchio su un'imbottitura.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.