Mobilità · Mobilità
Foam roller quadricipiti
rullo quadricipiti · automassaggio
PrincipianteMobilitàA tempo
Automassaggio dei quadricipiti con il rullo per sentirsi più sciolti.
Esecuzione
- 1A pancia in giù con il rullo sotto le cosce, avambracci a terra.
- 2Rotola lentamente dall'anca fino a poco sopra il ginocchio.
- 3Fermati qualche secondo sui punti più tesi respirando.
Errori comuni
- Rotolare sul ginocchio
- Movimenti troppo veloci
Sicurezza
- Fastidio tollerabile sì, dolore acuto no.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.