Gambe · Squat
Thruster con manubri
thruster · squat e spinta
IntermedioPesi liberi
Squat frontale seguito da spinta sopra la testa in un unico movimento.
Esecuzione
- 1Tieni i manubri sulle spalle, gomiti in avanti.
- 2Scendi in squat mantenendo il busto eretto.
- 3Risali in modo esplosivo e usa la spinta per portare i manubri sopra la testa.
- 4Riporta i manubri sulle spalle e scendi nella ripetizione successiva.
Errori comuni
- Spingere solo con le braccia
- Squat incompleto
Sicurezza
- Carico moderato: l'obiettivo è il ritmo con tecnica pulita.
Indicazioni tecniche generali: non sostituiscono la supervisione di un professionista.